SUNspired - dein SUN Minimeal Podcast

Zink – der kleine Mineralstoff mit großer Wirkung
Wir brauchen Zink nur in kleinen Mengen – und trotzdem ist es an unglaublich vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt. 🧬
In dieser Folge schauen wir uns an, warum Zink für unser Immunsystem, die Zellteilung, DNA- und Proteinsynthese, Haut und Wundheilung so wichtig ist.
Wir sprechen darüber:
• Wie sich ein Zinkmangel bemerkbar machen kann• Welche Lebensmittel besonders viel Zink enthalten• Warum Phytat die Zinkaufnahme beeinflusst• Wie sich die Bioverfügbarkeit von Zink verbessern lässt• Wer ein erhöhtes Risiko für eine unzureichende Versorgung hat• Was Zinksalben bei Babys, gereizter Haut und im Gesicht bewirken• Ob Zink über die Haut in den Körper gelangt• Wann eine Supplementierung sinnvoll sein kann• Warum zu viel Zink sogar schaden kann• Und was Zink mit gesundem Altern und Longevity zu tun hat
Denn bei Zink gilt wie bei vielen Mikronährstoffen:
Nicht möglichst viel ist das Ziel – sondern genau die richtige Menge.
Eine Folge über einen kleinen Mineralstoff mit erstaunlich großen Aufgaben.

Die Ferien sind vorbei, die Schule beginnt wieder und auch im Berufsalltag kehrt langsam die gewohnte Struktur zurück. Genau jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um wieder gesunde Routinen aufzubauen – bevor die dunklere und kühlere Jahreszeit beginnt.
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du nach der langen Sommerpause wieder zurück in deinen Rhythmus findest – ohne Druck und ohne radikale Veränderungen.
Du erfährst:
☀️ warum der September ideal ist, um neue Gewohnheiten aufzubauen🌅 warum Tageslicht und ein regelmäßiger Schlafrhythmus gerade jetzt wichtig sind🚶 wie du Bewegung wieder ganz einfach in deinen Alltag integrierst🏋️ ein unkompliziertes 15-Minuten-Workout für zu Hause🍂 welche Herbstaktivitäten Bewegung und Spaß verbinden🎃 warum Kürbis, Grünkohl und Rote Bete echte Herbsthelden sind🥬 welche wichtigen Nährstoffe in saisonalem Gemüse stecken🥗 wie kleine Lebensmitteltausche deine Ernährung verbessern können
Denn der September ist mehr als das Ende der Ferien.
Er ist deine Chance, jetzt die Gewohnheiten aufzubauen, die dich durch Herbst und Winter tragen. 🍁
Viel Spaß beim Zuhören und beim gesunden Start in die neue Saison! ☀️

Jod galt in Deutschland lange als Problem der Vergangenheit. Doch unsere Ernährung hat sich verändert: Wir verwenden weniger Jodsalz, essen teilweise weniger Fisch und Milchprodukte und greifen häufiger zu pflanzlichen Alternativen.
In dieser Folge schauen wir uns an, warum Jod für Schilddrüse, Stoffwechsel und Gehirnentwicklung so wichtig ist, wie sich die Jodversorgung in Deutschland in den vergangenen Jahrzehnten verändert hat und warum ausgerechnet heute wieder eine Unterversorgung zum Thema wird.
Außerdem klären wir:
Warum Deutschland ursprünglich ein Jodmangelgebiet war
weshalb früher sogar vor zu viel Jod gewarnt wurde
wie Jodsalz die Versorgung verbessert hat
warum Bio, weniger Salz und pflanzliche Alternativen die Jodzufuhr verändern können
Die spannende Frage:Wie kann ein Nährstoff, vor dem wir früher gewarnt wurden, heute wieder zu einem unterschätzten Problem werden?
Ein Blick auf einen kleinen Nährstoff mit großer Bedeutung.

10.000 Schritte pro Tag – eine der bekanntesten Gesundheitsregeln überhaupt. Aber müssen es wirklich 10.000 sein?
In dieser Folge schauen wir uns an, was die Wissenschaft tatsächlich über Schrittzahl, Alltagsbewegung und Longevity sagt. Warum bereits 5.000–7.000 Schritte gesundheitlich relevant sein können, was zusätzliche Schritte bringen und warum es keinen magischen Punkt gibt, an dem unser Körper plötzlich von „nicht gesund“ auf „gesund“ umschaltet.
Wir sprechen außerdem darüber, warum Gehen allein nicht alles ist und weshalb die Kombination aus Alltagsbewegung, Ausdauertraining und Krafttraining so wichtig für ein langes und leistungsfähiges Leben ist.
Du erfährst:
🚶 Warum 10.000 Schritte keine medizinische Pflichtzahl sind
❤️ Ab welcher Schrittzahl Herz-Kreislauf-Vorteile sichtbar werden
🧠 Was Bewegung für Gehirn, Stimmung und Schlaf tun kann
🩸 Warum Gehen auch für Stoffwechsel und Blutzucker interessant ist
🔥 Was hinter dem Begriff NEAT steckt
💪 Warum Schritte Krafttraining nicht ersetzen
🏃 Warum nicht nur die Schrittzahl, sondern auch die Intensität zählt
🌱 Wie du ganz einfach mehr Bewegung in deinen Alltag integrierst
Und am Ende geht es nicht darum, eine bestimmte Zahl auf deiner Smartwatch zu erreichen.
Sondern darum, mehr Bewegung ganz selbstverständlich in dein Leben zu bringen – und gleichzeitig Herz und Muskeln fit für die Zukunft zu halten.

Keto verstehen: Was passiert wirklich in deinem Körper?
Was passiert, wenn wir Kohlenhydrate stark reduzieren? In dieser SUNspired-Folge geht es um Ketose, Ketonkörper und den Wechsel vom Glukose- zum Fettstoffwechsel.
Du erfährst, wie man in Ketose kommt, warum das Gehirn teilweise auf Ketonkörper umsteigen kann, weshalb rote Blutkörperchen weiterhin Glukose benötigen und wie der Körper diese selbst herstellen kann.
Außerdem sprechen wir über die möglichen Vorteile und Grenzen von Keto, den Einfluss auf Gewicht, Blutzucker und Sportleistung und darüber, warum „ketogen“ nicht automatisch „gesund“ bedeutet.
Und natürlich schauen wir uns an, wie SUN Minimeal in eine kohlenhydratreduzierte Ernährung integriert werden kann.
Eine Folge für alle, die Keto nicht nur ausprobieren, sondern wirklich verstehen möchten.

Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf – oft zu Unrecht. In dieser Folge erfährst du, was aktuelle Studien wirklich über Low Carb sagen, warum die Qualität deiner Kohlenhydrate wichtiger ist als ihre Menge und weshalb die glykämische Last im Alltag eine größere Rolle spielt als der glykämische Index.
In dieser Folge erfährst du unter anderem:
• Was Low Carb wirklich bedeutet – und für wen es sinnvoll sein kann• Warum der glykämische Index oft überschätzt wird• Weshalb die glykämische Last im Alltag viel wichtiger ist• Was hinter der LOGI-Methode steckt• Wie du Heißhunger und starke Blutzuckerschwankungen vermeiden kannst• Welche einfachen Veränderungen langfristig einen großen Unterschied machen
Viel Freude beim Zuhören!

Warum fühlen wir uns an heißen Sommertagen oft müde, schlapp oder haben Kreislaufprobleme? In dieser Folge von SUNspired erfährst du, was Hitze tatsächlich mit deinem Körper macht und wie du ihn mit der richtigen Ernährung optimal unterstützen kannst.
Wir sprechen über die gesundheitlichen Vorteile von Sonnenlicht, warum ein bewusster Umgang mit UV-Strahlung so wichtig ist und welche Nährstoffe deine Haut von innen stärken können. Außerdem stellen wir die besten Sommergemüse der Saison vor – von Tomaten über Paprika bis hin zu Brokkoli und Gurken – und erklären, warum sie gerade jetzt wertvolle Begleiter für Haut, Immunsystem und Wohlbefinden sind.
Freue dich auf überraschende Fakten und einfache Alltagstipps, mit denen du gesund, energiegeladen und fit durch den Sommer kommst.

Wie sieht eigentlich ein perfekter Sommertag aus, der nicht nur erholsam ist, sondern auch aktiv zu einem langen und gesunden Leben beiträgt? Genau darum geht es in dieser Folge des SUNspired Podcasts. Gemeinsam gestalten wir den idealen Longevity-Urlaubstag – von den ersten Sonnenstrahlen am Morgen über ein kleines Workout, Schwimmen, Barfußlaufen und Waldbaden bis hin zu einem gesunden Sommer-Picknick mit saisonalen Lebensmitteln. Außerdem erfährst du, wie Sonnenlicht, Bewegung und Natur auf Körper und Geist wirken, warum Schwimmen Herz, Gelenke und Lymphsystem unterstützen kann und welche einfachen Tricks dir helfen, auch an heißen Sommertagen besser zu schlafen. Freue dich auf wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse und viele praktische Tipps, mit denen du deinen Sommer gesünder, entspannter und voller Energie genießen kannst.

Sommer, Sonne, Urlaub – doch dein Bauch spielt nicht mit? In dieser Folge von SUNspired erfährst du, warum Reisen, Hitze und veränderte Essgewohnheiten unsere Verdauung aus dem Gleichgewicht bringen können und was wissenschaftlich nachweislich hilft, um Bloating, Verstopfung und Völlegefühl vorzubeugen.
Freu dich auf praktische Ernährungstipps, sommerliche Rezeptideen, darmfreundliche Lebensmittel, einfache Bewegungsroutinen sowie clevere Reise-Hacks für Auto, Flugzeug und Hotel. Außerdem erklären wir, welche Rolle Flüssigkeit, Ballaststoffe, Bewegung und unsere Darm-Hirn-Achse für eine gesunde Verdauung spielen – damit du deinen Sommer mit mehr Energie und einem guten Bauchgefühl genießen kannst. ☀️🌿

Norwegen zählt zu den Ländern mit der höchsten Lebenserwartung und Lebensqualität weltweit. Doch woran liegt das? In dieser Folge von SUNspired schauen wir auf die wissenschaftlichen Erkenntnisse hinter der nordischen Ernährung und dem norwegischen Lebensstil.
Wir sprechen darüber, warum Fisch, Vollkorn, Beeren und andere nährstoffreiche Lebensmittel eine so wichtige Rolle spielen, welche Vorteile regelmäßige Bewegung in der Natur und Saunagänge haben können und weshalb langfristige Gewohnheiten wichtiger sind als kurzfristige Diäten.
Außerdem erfährst du, warum die norwegische Fußballnationalmannschaft zur WM 2026 mehrere hundert Kilogramm eigener Lebensmittel mitnahm und was wir alle daraus für unsere Gesundheit lernen können.
Freue dich auf spannende Studien, praktische Alltagstipps und wissenschaftlich fundierte Impulse für mehr Gesundheit und Longevity.
Viel Freude beim Zuhören!